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스트레스는 신체적, 정신적, 정서적으로 과도한 압박을 느낄 때 발생하는 반응입니다. 스트레스는 일상적인 상황에서 발생할 수 있으며, 개인의 능력이나 자원에 비해 과도한 요구나 압박을 받을 때 이를 처리하기 위한 신체적, 정서적 반응으로 나타납니다. 스트레스는 외부의 자극(스트레스 요인)에 대한 적응 반응으로, 긍정적일 수도, 부정적일 수도 있습니다.
자존감 Self esteem
자존감 정의
자존감은 자신에 대한 긍정적인 평가와 자기 가치에 대한 신념을 의미합니다..
자존감이 높은 사람은 자신의 능력과 가치를 인정하고, 스스로를 긍정적으로 평가합니다. 반면 자존감이 낮은 사람은 자신의 가치를 의심하거나 부정적으로 평가하며, 자신에 대한 불안감이나 열등감을 가질 수 있습니다.
낮은 자존감 원인
가정 환경:
- 부모의 양육 방식이나 가정 내의 분위기는 자존감 형성에 중요한 영향을 미칩니다. 부모가 제공하는 사랑, 지원, 관심이 충분하면 자녀의 자존감은 건강하게 자랄 가능성이 높습니다.
- 반대로 부모의 비판, 무시, 또는 과도한 기대가 자존감에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
사회적 경험:
- 학교나 직장에서의 경험, 친구 및 동료와의 관계 등도 자존감에 영향을 미칩니다. 사회적 비교나 따돌림, 소외 경험 등이 자존감에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
개인적인 성취:
- 목표 달성, 능력 개발, 자기 효능감을 느낄 때 자존감이 긍정적으로 형성됩니다. 반대로 실패나 목표를 달성하지 못할 때 자존감이 낮아질 수 있습니다.
문화적 요인:
- 사회적 기준이나 미디어에서 강조되는 미적 기준, 성공적인 이미지 등이 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 외모나 사회적 지위에 대한 지나친 집착은 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
심리적 요인:
- 과거의 트라우마, 부정적인 자아 이미지, 성격 특성(예: 완벽주의, 자기비판적인 성향) 등은 자존감 형성에 영향을 줄 수 있습니다.
낮은 자존감 증상
자존감이 낮은 사람은 여러 가지 증상을 보일 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:
자기비판:
- 자신의 결점이나 실수에 대해 지나치게 비판적이며, 자책하거나 부정적인 자아상을 유지합니다.
타인에 대한 과도한 의존:
- 타인의 인정이나 승인을 필요로 하며, 이를 얻지 못하면 자신감이 떨어집니다.
불안과 우울:
- 자존감이 낮으면 불안감이나 우울감을 자주 느끼고, 자기 자신에 대해 부정적인 생각을 갖는 경향이 있습니다.
자신감 부족:
- 새로운 일에 도전할 때 두려움이나 불안감이 커지고, 실패에 대한 두려움이 과도하게 나타납니다.
사회적 회피:
- 사람들과의 관계에서 불편함을 느끼거나, 사회적 상황을 피하려는 경향이 있습니다.
완벽주의:
- 완벽하게 일을 해야만 자신이 가치 있는 사람이라고 생각하며, 작은 실수에도 크게 괴로워합니다.
자기 과소평가:
- 자신이 잘하는 일이나 성취한 것들을 과소평가하거나 인정하지 않으려 합니다.
자존감 치료
자존감을 개선하기 위한 여러 치료 방법이 있습니다. 주요 방법들은 다음과 같습니다:
인지 행동 치료 (CBT):
- 자존감이 낮은 사람은 부정적인 자기 생각을 가지고 있을 가능성이 큽니다. 인지 행동 치료(CBT)는 이러한 부정적인 사고 패턴을 인식하고, 이를 보다 현실적이고 긍정적인 사고로 바꾸는 데 도움을 줍니다.
- 자기 비판적인 생각을 도전하고, 자신에 대한 긍정적인 인식을 갖도록 돕습니다.
자기 수용 훈련:
- 자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 훈련을 합니다. 이는 자아 존중감을 높이는 데 중요한 방법으로, 자신이 가진 장점과 단점을 모두 인정하고 수용하는 연습을 포함합니다.
긍정적인 자기 대화:
- 자존감이 낮은 사람은 부정적인 자기 대화를 자주 합니다. 이를 긍정적인 자기 대화로 바꾸는 연습을 통해 자존감을 개선할 수 있습니다. 예를 들어, “나는 실패자야”라는 생각을 “나는 이 경험에서 배웠어”로 바꾸는 것이죠.
목표 설정과 성취:
- 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하고, 이를 성취할 때마다 자신감을 키울 수 있습니다. 작은 성취라도 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
감정 표현 훈련:
- 자신의 감정을 자유롭게 표현하는 것도 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 억제된 감정이 자아 존중감을 저하시킬 수 있기 때문에, 감정을 인정하고 표현하는 연습을 합니다.
사회적 관계 개선:
- 신뢰할 수 있는 사람들과 긍정적인 관계를 형성하고, 자신이 존중받고 사랑받는 존재임을 느끼는 것이 중요합니다. 또한, 주변 사람들의 긍정적인 피드백을 받아들이는 훈련이 필요합니다.
마음 챙김(Mindfulness):
- 현재의 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정을 객관적으로 바라보는 훈련을 통해 자존감을 개선할 수 있습니다. 이는 자아 비판적인 사고를 줄이고 자기 수용을 돕습니다.
자존감을 개선하기 위해서는 꾸준한 노력과 시간이 필요합니다. 상담 치료를 통해 전문가의 도움을 받는 것도 매우 효과적일 수 있습니다.
자존감, 혹은 자아존중감이란 자신이 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재이고 (자기 가치감) 어떤 성과를 이루어낼 만한 유능한 사람이라고 믿는 마음(자기 효능감)입니다.
자존감은 하나의 성격 특성으로 쉽게 변하지 않는 안정성이 있고, 오랜 시간과 관계 속에서 발달합니다. 자존감은 학업 성적, 리더십, 위기극복능력, 대인관계 등 생활 전반과 적응에 큰 영향을 미칩니다.
특히 대인관계에서 타인에 대한 태도는 자존감과 정비례하는 모습을 보입니다.
적절한 자존감을 유지하는 사람은 자기가치감과 자기효능감이 높아 삶의 만족도가 높고, 관계에서 적절한 거리를 조절하며 편안하고 협력적인 관계를 유지할 수 있습니다.
반면, 적절한 자존감을 유지하지 못하는 경우에는 타인과 비교하며 스스로를 무가치하게 여기고 자기 회의와 자기 비난이 높습니다. 또한 관계에서 위축되거나 불안감, 우울감이 높고, 무시당한 느낌과 분노를 자주 경험합니다. 따로는 낮은 자존감을 과잉보상하여 열등감을 부인하거나 우월 콤플렉스를 보이기도 합니다.
그러므로, 적절한 자존감은 개인의 심리적 안정과 만족한 삶을 위해 매우 중요하며, 심리치료에서도 치유와 성장을 판단하는 중요한 지표가 됩니다.
커플/부부
커플/부부 문제의 정의
커플 또는 부부 문제는 두 사람 간의 관계에서 발생하는 갈등, 의사소통의 부족, 감정적 거리감 등으로 인해 관계가 어려워지는 상황을 의미합니다.
이는 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 부부 간의 감정적, 신체적, 심리적 연결이 약화되거나 단절되는 경우가 많습니다.
커플/부부 문제 원인
커플 또는 부부 간의 갈등의 원인은 매우 다양합니다. 그 중 대표적인 원인들은 다음과 같습니다:
의사소통의 문제:
- 의사소통의 부족이나 오해, 불만을 적절히 표현하지 않음으로써 갈등이 심화될 수 있습니다. 감정이나 생각을 솔직하게 공유하지 않으면 갈등이 해결되지 않고 누적됩니다.
신뢰 문제:
- 신뢰가 깨지면 관계가 심각하게 흔들릴 수 있습니다. 외도, 거짓말, 비밀 등은 신뢰를 훼손하며, 이는 관계를 회복하기 어렵게 만듭니다.
가치관과 기대 차이:
- 커플이나 부부 간에는 가치관, 삶의 목표, 경제적인 문제 등에 대한 차이가 있을 수 있습니다. 서로 다른 기대나 목표를 갖고 있을 경우 갈등이 발생할 수 있습니다.
감정적 거리:
- 시간이 지나면서 서로의 감정을 소홀히 하거나, 일상에 치여 감정적으로 멀어지는 경우가 많습니다. 이로 인해 감정적 연결이 약해지고, 무관심이 생길 수 있습니다.
성격 차이:
- 성격 차이나 성향의 차이가 갈등을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽은 외향적이고 다른 한쪽은 내향적인 성격일 때 서로를 이해하는 데 어려움이 있을 수 있습니다.
육아와 가사 분담 문제:
- 아이를 양육하거나 가사를 분담하는 문제에서도 갈등이 발생할 수 있습니다. 한쪽이 과중한 책임을 느끼거나, 서로의 역할에 대해 불만을 가질 수 있습니다.
경제적 문제:
- 경제적인 어려움은 커플이나 부부 사이에 큰 스트레스를 유발할 수 있습니다. 돈 문제로 인한 갈등은 관계를 위협할 수 있습니다.
외부 스트레스:
- 외부의 스트레스(직장 문제, 친구 관계, 건강 문제 등)가 두 사람의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스트레스를 해소하는 방식이 다를 경우 갈등이 심화될 수 있습니다.
커플/부부 문제 증상
커플이나 부부 관계에서 나타날 수 있는 증상들은 다음과 같습니다:
빈번한 갈등과 논쟁:
- 자주 다투거나 논쟁을 벌이는 경우, 해결되지 않은 갈등이 누적되어 있습니다. 이는 작은 문제도 크게 불거지게 만듭니다.
의사소통의 단절:
- 대화를 피하거나 서로 대화가 잘되지 않는 경우입니다. 감정이나 생각을 표현하지 않거나, 서로의 말을 잘 듣지 않게 되면 갈등이 커질 수 있습니다.
감정적 거리감:
- 서로에게 무관심하거나, 감정적으로 단절된 느낌을 받을 수 있습니다. 이로 인해 친밀감이 사라지고 관계가 냉담해집니다.
성적 문제:
- 성적인 문제도 부부 간의 갈등을 유발할 수 있습니다. 성적 불만족이나 성적 욕구의 차이가 갈등을 일으킬 수 있습니다.
불신과 의심:
- 상대방의 말이나 행동에 대한 의심이 자주 생기며, 신뢰가 깨지게 됩니다. 이는 관계에 큰 상처를 줄 수 있습니다.
대화 대신 회피:
- 갈등이 생기면 대화를 피하거나, 무시하는 태도를 보이는 경우입니다. 문제를 해결하려는 노력 대신 회피가 우선시 됩니다.
정서적 의존:
- 한쪽이 지나치게 의존적이거나, 다른 쪽은 과도한 책임을 지는 경향을 보일 수 있습니다. 이는 관계의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
만족감 저하:
- 관계에 대한 만족감이 감소하고, 상대방과의 관계에 대해 부정적인 감정을 가지게 됩니다.
커플/부부 문제 치료
부부나 커플 간의 문제를 해결하기 위한 다양한 치료 방법들이 있습니다:
커플 상담 (Couples Therapy):
- 목표: 갈등을 해결하고, 건강한 의사소통과 관계를 회복하는 것입니다. 전문가의 중재 하에 의사소통의 기술을 배우고 갈등 해결 방안을 찾을 수 있습니다.
인지 행동 치료 (CBT):
- 목표: 부정적인 사고와 행동 패턴을 변화시키는 것입니다. 부부가 자주 겪는 부정적인 사고나 행동을 인식하고, 이를 개선하는 방법을 배웁니다.
정서 중재 치료 (Emotion-Focused Therapy, EFT):
- 목표: 감정적으로 연결되는 방법을 배우고, 감정적인 지원을 주고받을 수 있는 환경을 만듭니다.
소통 훈련:
- 목표: 효과적인 의사소통 기술을 배우고 갈등을 해결하는 방법을 익히는 것입니다. 부부가 서로의 감정과 생각을 명확하게 전달하도록 돕습니다.
가치관 조정:
- 목표: 서로 다른 가치관을 이해하고, 이를 바탕으로 협력할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 가치관의 차이를 극복하고 공통점을 찾아나가는 과정입니다.
부부 관계 회복을 위한 활동:
- 목표: 관계의 친밀감을 회복하기 위해, 함께 시간을 보내고, 긍정적인 경험을 쌓는 것입니다.
개인 치료:
- 목표: 각자의 개인적인 문제를 해결하여, 관계를 건강하게 유지하는 것입니다.
커플이나 부부 문제는 종종 시간이 걸리는 해결 과정이 필요하지만, 치료와 노력으로 관계를 회복하고 더 강한 유대감을 형성할 수 있습니다.
스트레스 Stress
스트레스 정의
스트레스는 신체적, 정신적, 정서적으로 과도한 압박을 느낄 때 발생하는 반응입니다. 스트레스는 일상적인 상황에서 발생할 수 있으며, 개인의 능력이나 자원에 비해 과도한 요구나 압박을 받을 때 이를 처리하기 위한 신체적, 정서적 반응으로 나타납니다. 스트레스는 외부의 자극(스트레스 요인)에 대한 적응 반응으로, 긍정적일 수도, 부정적일 수도 있습니다.
스트레스 원인
스트레스의 원인은 크게 외부 원인과 내부 원인으로 나눌 수 있습니다:
외부 원인
직장 문제:
과도한 업무량, 직장 내 갈등, 직장 상사와의 관계 문제, 승진 압박 등 직장에서 발생하는 문제들이 주요 스트레스 요인입니다.
- 경제적 어려움:
재정적인 압박, 빚, 실업, 생활비 문제 등 경제적인 어려움은 큰 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 인간 관계:
가족, 친구, 연인 간의 갈등, 관계의 소외, 사회적 압박 등이 스트레스를 유발합니다.
건강 문제:
신체적 질병, 만성 질환, 급성 질환, 사고 등의 건강 문제는 개인에게 큰 스트레스를 줄 수 있습니다.
환경적 요인:
자연재해, 전염병, 사회적 불안 등 외부 환경의 변화나 위협도 스트레스를 초래할 수 있습니다.
시간적 압박:
시간에 쫓기는 상황(예: 마감일, 중요한 사건의 준비 등)은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
내부 원인
성격적 요인:
완벽주의: 높은 기준을 요구하며, 실패나 실수에 민감한 성향은 스트레스를 더 많이 느끼게 만듭니다.
자기비판적 성향: 자신을 과도하게 비판하거나 자책하는 성향은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
불안과 걱정:
미래에 대한 불확실성, 과거에 대한 후회, 현재에 대한 불안 등이 지속되면 스트레스를 느끼기 쉽습니다.
감정 조절의 어려움:
감정을 잘 다루지 못하거나 감정을 표현하는 데 어려움을 겪는 사람은 스트레스를 더 심하게 느낄 수 있습니다.
통제력 부족:
상황이나 결과를 통제할 수 없다는 느낌은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
스트레스 증상
스트레스는 신체적, 정서적, 행동적으로 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:
신체적 증상
- 두통: 긴장성 두통이나 편두통이 자주 발생할 수 있습니다.
- 근육 긴장: 어깨, 목, 허리 등 특정 부위의 근육이 긴장하고 아픈 경우가 많습니다.
- 소화 불량: 스트레스가 장 건강에 영향을 미쳐 복통, 변비, 설사 등이 발생할 수 있습니다.
- 피로감: 지속적인 스트레스로 인해 에너지가 고갈되어 만성 피로를 느낄 수 있습니다.
- 수면 문제: 불면증, 과도한 수면, 꿈을 자주 꾸는 등 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
- 심장 두근거림: 심장 박동이 빠르거나 불규칙해지는 증상이 나타날 수 있습니다.
정서적 증상
- 불안감: 끊임없는 걱정이나 불안으로 감정이 불안정해질 수 있습니다.
- 우울감: 스트레스가 장기화되면 우울한 기분이나 절망감을 느낄 수 있습니다.
- 짜증과 분노: 사소한 일에도 짜증이 나거나, 쉽게 화를 내는 경향이 생길 수 있습니다.
- 자신감 부족: 자신감이 떨어지고, 자신에 대한 부정적인 평가를 내리기 쉬워집니다.
행동적 증상
- 과식 또는 식욕 감소: 스트레스가 심하면 음식 섭취 패턴이 달라질 수 있습니다. 과식이나 식사를 거르는 행동이 나타날 수 있습니다.
- 알콜이나 약물 남용: 스트레스를 해소하려는 방식으로 알콜이나 약물을 의존하게 될 수 있습니다.
- 사회적 회피: 스트레스를 받으면 사람들과의 만남을 피하거나 혼자 시간을 보내려는 경향이 생깁니다.
- 일상적 활동의 회피: 일상적인 업무나 활동에 대한 의욕을 잃고, 자주 미루게 되는 경우가 많습니다.
스트레스 치료
스트레스를 관리하고 치료하기 위한 여러 방법들이 있습니다. 아래는 대표적인 치료 방법들입니다:
인지 행동 치료 (CBT):
스트레스의 원인과 그것이 유발하는 부정적인 생각을 파악하고, 이를 보다 현실적이고 긍정적인 사고로 바꾸는 데 도움을 줍니다.
- 마음 챙김 (Mindfulness) 및 명상:
목표: 현재 순간에 집중하고, 스트레스 상황을 객관적으로 바라보는 능력을 기릅니다. 마음 챙김은 스트레스를 줄이고 감정적인 균형을 유지하는 데 효과적입니다.
운동:
규칙적인 운동은 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 신체에 긍정적인 영향을 미쳐 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 엔돌핀과 같은 기분을 좋게 하는 물질을 분비합니다.
심리 상담:
목표: 스트레스의 근본적인 원인을 파악하고, 스트레스 관리 기술을 배우는 것입니다.
자기 관리 및 휴식:
스트레스가 과중할 때는 적절한 휴식을 취하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 자기 관리가 잘 되면 스트레스를 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다.
사회적 지원:
스트레스를 받는 상황에서 친구나 가족과 대화를 나누거나, 지원 그룹에 참여하는 것도 도움이 됩니다. 다른 사람들과의 교류는 스트레스 완화에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
호흡 훈련:
목표: 긴장을 완화하고 심리적 안정감을 찾는 것입니다.
스트레스는 일상에서 피할 수 없는 부분이지만, 관리와 해소를 위한 노력은 스트레스가 미치는 부정적인 영향을 줄이고, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
현대인들의 만병의 근원인 ‘스트레스’의 극복은 오랜 시간 동안 난제의 대상이었습니다.
스트레스 관리를 제대로 하지 못한다면 건강한 생활을 유지할 수 없으며 다양한 질병의 원인이 될 수 있는데요.
스트레스 관리를 잘 하지 못했을 때 생길 수 있는 질병들과 함께 완벽하게 스트레스를 극복할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
스트레스 관리에 어려움을 겪고 있다면 지금 바로 확인해 주세요!
‘스트레스’ 때문에 걸릴 수 있는 질병
스트레스 해소를 제대로 하지 못할 경우 다양한 질병이 찾아올 수 있습니다.
그중 가장 많이 언급이 되는 질병은 고혈압, 심근경색, 협심증과 같은 뇌, 심혈관계 질환인데요.
스트레스가 유발되는 상황은 호르몬이 혈관을 수축시켜 심혈관계 질병을 낳게 합니다.
또한 스트레스는 폭식으로 연결될 가능성이 굉장히 높습니다. 받은 스트레스를 음식을 과하게 먹으며 푸는 것인데요.
폭식을 하며 식습관이 변하게 되면 비만으로까지 이어질 수 있습니다.
비만이 되면 이는 다시 스트레스가 되는 악순환의 연결고리가 되어 스트레스-폭식-비만-스트레스가 반복되어 발생합니다.
이 외에도 스트레스 관리가 잘되지 않으면 면역기능이 망가져 아토피성 피부염이나 천식이 일어날 수 있으며 소화불량, 과민성대장증후군, 각종 근육통과 두통, 그리고 만성피로증후군까지 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.
‘스트레스’ 관리는 어떻게 해야 할까요?
그렇다면 올바른 스트레스 관리는 어떻게 해야 할까요?
먼저, 스트레스를 잘 다스리기 위해서는 충분한 수면이 우선적으로 이루어져야 하는데요.
하루에 최소 6~7시간 숙면을 취해야만 합니다.
스트레스가 많이 쌓여 있을 때 수면마저 부족하게 되면 피로감이 쉽게 오게 되며 집중력 및 주의력의 저하로 업무 능력 및 상황 대처 능력이 떨어지게 됩니다.
이는 다시 다양한 신체 질환에 쉽게 노출이 되며 다시 스트레스 발생으로 이어지게 되는 것이죠.
그리고 스트레스를 올바르게 관리하기 위해서는 규칙적인 운동도 필수로 이루어져야 합니다.
운동은 스트레스를 조절할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 방법인데요.
규칙적인 운동을 통해 건강하게 신체를 단련하면 신체의 저항력이 커지며 스트레스를 보다 유연하게 대처할 수 있습니다.
하루에 30분씩, 일주일에 3번 이상 운동을 하는 습관을 들여 스트레스를 극복할 수 있습니다.
또한 스트레스 관리를 올바르게 하기 위해서는 자주 웃는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
신체적인 면에서도 긍정적인 변화를 이끕니다.
웃음은 정신적인 면뿐 아니라, 웃으면 공기 중의 산소를 충분히 들이마실 수 있어 심장과 폐, 근육이 자극되며 뇌에서 분비되는 엔도르핀의 양도 증가하죠.
따라서 소화가 잘 되게 도우며 혈액순환을 촉진시켜 스트레스로 인해 신체에 나타나는 증상들을 줄여줍니다. 더불어 웃으면 면역에 관여하는 호르몬이 200배나 더 많이 분비되어 면역력도 증강되니, 웃음으로 스트레스 관리를 확실하게 할 수 있답니다.
만약 혼자서 스트레스 관리를 하는 것이 어렵다면 전문심리상담가에게 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
스트레스를 방치하거나 제대로 관리하지 못한다면.우울증과 공황장애, 극단적인 선택 등 심리적인 문제로 이어져 다양한 어려움을 겪게 됩니다.
스트레스로 괴로워하고 있다면, 온라인 심리상담, 마음에서 당신만을 위한 전문가를 만나보시길 바랍니다.
스트레스 관리의 중요성은 몇 번을 강조해도 부족하지 않습니다.
불안증 Anxiety
불안증 정의
불안은 의식적이든 무의식적이든 어떠한 위험이나 위협에 대한 우리의 심리적인 반응입니다.
즉, 불안은 생활 속에서 느끼는 위험이나 위협에 대한 경계경보인 셈입니다.
그리고 경우에 따라서는 적당한 불안과 긴장이 능률과 생산성을 높이는 건설적인 것이 될 수도 있습니다.
불안증 원인
불안이 문제가 되는 것은 특별히 이유도 없이 또는 실제적인 위험과 위협의 정도보다 지나치게 심한 불안을 불필요하게 지속적으로 경험할 때입니다.
이러한 불필요한 불안 때문에 심리적으로 고통을 받고 공부나 업무가 안되고 대인관계를 기피하고 생활 전체가 흐트러진다면 불안은 극복되어야 할 심리적인 문제라고 할 수 있습니다.
불안증 증상
왠지 마음이 안정되지 않고, 정신 집중이 어렵고 일을하거나 책을 읽어도 머리에 들어오지 않는다면,
다른 사람과 함께 있을 때 마음이 편치 않고 나도 모르게 몸이 긴장되어 뻣뻣해지고 손발이 떨리고 심장이 두근거린다면, 무슨 나쁜 일이 곧 벌어질 것 같은 불길한 생각이 자꾸 들고 밤에는 악몽에 시달린다면,
그 원인은 불안일 수도 있습니다.
불안증 치료
한 인간으로서의 나의 가치가 반드시 타인의 평가나 인정, 그리고 나의 성취여부에 의해 결정되는 것이 아니라 나는 ‘있는 그대로의 나의 모습‘ 만으로도 충분히 귀중하고 가치있는 존재라는 것을 아는 사람은 불안으로부터 훨씬 자유로워질 수 있습니다.
우울증 Depression
우울증 정의
우리에게 감기가 주기적으로 찾아 오듯이, 마음의 감기도 주기적으로 찾아오는데요. ‘마음의 감기’ – 우울증은 누구나 겪을 수 있지만 어느 누구나 제대로 극복하진 못합니다.
우울한 기분이란 기쁨, 슬픔 등의 감정처럼 생활 속에서 크고 작은 실패와 상실을 경험하면서 느껴지는 다양한 감정 중의 하나이며, 얼마간의 시간이 지나면 정상적인 삶을 회복할 수 있습니다.
우울증 원인
이제는 많은 사람들이 이해하는 단어가 되어서 통상적으로 사용되지만, 트라우마는 일반적 의학 용어의 뜻과 의학의 한 분야이지만 정신의학으로서의 뜻은 조금 다릅니다. 의학적 뜻은 ‘외분의 강제 혹은 사고에 의해서 발생하는 몸의 상해나 충격을 뜻합니다.’ 즉 원인은 외부에 존재하지만 실제 그 피해가 우리 몸에 가해지는 모든 것을 ‘트라우마’ 라고 부르며, 또 교통사고나 상해, 총상 등을 포함해서 모든 사건 사고에 의한 총괄적인 내용을 ‘트라우마’ 라고 부릅니다. 이때는 우리말로 ‘외상’ 이라는 표현이 적절합니다.
트라우마는 전쟁이나 천재지변, 화재, 폭행 및 기타 사고 등에 의해 발생을 하며, 생명을 위협하는 신체적, 정신적 충격을 경험한 후에 나타나는 정신적 질병으로 구분이 됩니다. 과거에 겪은 고통이나 정신적인 충격 때문에 유사한 상황이 나타났을때 불안해지는 증상입니다.
예를 들면, 어릴적 차(BUS) 멀미를 심하게 한 기억이 있어 지금도 차(BUS) 타는 것을 싫어하거나, 어떤 종류의 음식을 먹고 몸에 안 좋은 일이 생겨 지금도 그 음식만 보면 먹기 싫어지는 현상을 말합니다.
우울증 초기 증상
먼저 우울증의 초기증상부터 알아보도록 하겠습니다.
첫번째 우울증 초기증상은 삶의 의욕이 떨어지며 상실감에 빠지게 되는데요.
인생에 대해 부정적이고 비관적으로만 생각하는 태도가 자리잡게 됩니다.
또한 스스로를 무능력하다고 비하하며 별 일 아닌 일에도 지나치게 죄책감을 느끼게 되어 어떤 일을 하더라도 부정적인 사고가 머릿속을 지배하게 됩니다.
그리고 우울증 초기 증상엔 불면증이 찾아오기도 합니다.
잠이 잘 오지 않아 밤새 뒤척이거나 잠이 굉장히 얕게 들어 새벽에 자주 깨거나 또는 원치 않게 너무 일찍 잠이 깨어 다시 잠들기가 힘든 상황이 발생하는 것이죠.
불면증은 삶의 질을 떨어뜨리며 우울증을 더욱 심하게 만드는 요소 중 하나입니다.
우울증 치료
우울증이 염려되어 전문적인 심리검사를 원하신다면 상담심리사나 임상심리사 등 심리전문가에 의한 검사를 받으셔야 합니다. 때론 도움을 받기 위한 약물복용도 병행해야 합니다.
트라우마 Trauma
트라우마 정의
‘트라우마(trauma)’는 외상후 스트레스장애(Post Traumatic Stress Disorder)를 뜻하는 의학용어입니다. 어떤 충격을 받으면 신체적인 상처가 있을 경우 상처는 시간이 지나면 나아지지만 그때 받은 정신적 충격이 심리적으로 깊숙하게 상처를 주는 것을 말합니다. 일반적인 용어로 ‘외상’을 뜻하고 심리학적에서는 ‘심적 외상 및 심리적 외상’을 일컫는 말인데, 이 둘이 합쳐져서 PTSD – 외상 후 스트레스 장애 / 외상성 스트레스 장애라고 이야기를 하게 된 것입니다.
트라우마 원인
이제는 많은 사람들이 이해하는 단어가 되어서 통상적으로 사용되지만, 트라우마는 일반적 의학 용어의 뜻과 의학의 한 분야이지만 정신의학으로서의 뜻은 조금 다릅니다. 의학적 뜻은 ‘외분의 강제 혹은 사고에 의해서 발생하는 몸의 상해나 충격을 뜻합니다.’ 즉 원인은 외부에 존재하지만 실제 그 피해가 우리 몸에 가해지는 모든 것을 ‘트라우마’ 라고 부르며, 또 교통사고나 상해, 총상 등을 포함해서 모든 사건 사고에 의한 총괄적인 내용을 ‘트라우마’ 라고 부릅니다. 이때는 우리말로 ‘외상’ 이라는 표현이 적절합니다.
트라우마는 전쟁이나 천재지변, 화재, 폭행 및 기타 사고 등에 의해 발생을 하며, 생명을 위협하는 신체적, 정신적 충격을 경험한 후에 나타나는 정신적 질병으로 구분이 됩니다. 과거에 겪은 고통이나 정신적인 충격 때문에 유사한 상황이 나타났을때 불안해지는 증상입니다.
예를 들면, 어릴적 차(BUS) 멀미를 심하게 한 기억이 있어 지금도 차(BUS) 타는 것을 싫어하거나, 어떤 종류의 음식을 먹고 몸에 안 좋은 일이 생겨 지금도 그 음식만 보면 먹기 싫어지는 현상을 말합니다.
트라우마 증상
주된 증상은 충격적인 사건의 재경험과 이와 관련된 상황 및 자극에서 회피하는 행동을 보이는 것입니다. 이 질환은 사건 발생 한달 후 심지어는 1년 이상 경과된 후에 시작될 수도 있습니다. 환자는 해리 현상이나 공황 발작을 경험할 수도 있고, 환청 등의 지각 이상을 경험할 수도 있습니다. 연관 증상으로는 공격적 성향, 충동 조절 장애, 우울증, 약물 남용 등이 나타날 수 있습니다. 또 집중력 및 기억력 저하 등의 인지 기능 문제가 나타날 수도 있습니다. 만성인 경우 (중증인 경우) 에는 사회생활로의 복귀가 어려운 상태까지 될 수가 있습니다. 빠른 시간 내에 치료되지 않으면 지속적인 생활이 어려울 정도의 극심한 불안과 공포를 느끼게 할 수 있으며 나이가 어릴수록 증세가 더 안 좋아질 가능성이 크기 때문에 적극적인 치료가 필요합니다. 보통은 한달 이내에 좋아지는 경우가 많지만, 증상이 한달 이상 지속될 경우 증상이 심해지게 된다고 합니다.
트라우마 치료
트라우마의 치료법 중 가장 중요한 것은 최대한 편안하고 안정된 분위기를 느낄 수 있게 해 주며 잠을 편히 잘 수 있도록 하고 얘기를 공감하는 등의 행동을 취하는 것이 중요합니다.
누구나 트라우마는 존재합니다. 그 트라우마의 강약에 따라서 실생활에 영향을 미치는 정도는 달라질 수 있고, 개인의 감수성에 따라서 그 트라우마에 반응하는 정도도 달라질 수 있지만, 누구나 크고 작은 트라우마를 가지고 있다는 점입니다.